Washington-Amerika (The Reader?s Digest) ? Yatmadan önce yedikleriniz ve içtikleriniz size rahat bir uyku mu yoksa tüm gece boyunca bir o tarafa bir bu tarafa döndüren rahatsız edici bir gece mi geçireceğinizi belirlemektedir. Bundan dolayı sağlıklı ve iyi bir uyku için bazı kurallara dikkat etmekte yarar bulunmaktadır. Nedir bu kurallar?İlki; çok fazla miktarda veya çok az miktarda yemek uykunuzu bölebilir. Normale yatmadan önce çok hafif bir yiyecek olabilir ama bunu aşırıya kaçırdıysanız o zaman uykusuz geceye hazır olunuz.İkincisi alkoldür. Bilindiği gibi alkol çifte etkisi olan bir içecektir. Az içtiğiniz zaman size iyi uyku verir, fazla içtiğiniz zaman ise kâbuslu bir gece sunar. Hiç içmemeyi tercih edenler için bu madde bir anlam taşımayabilir.Üçüncü olarak;gerek kahve, sigara, puro vb. kafein içeren içecekler uykunuzu tamamen bozabilir. Ayrıca kafein içeren içecek ve yiyeceklere de dikkat edilmelidir. Tabi güzel bir uyku istiyorsanız.Dördüncü olarak; akşam yemeğinde ağır ve yağlı yemekten kaçınınız. Aksi takdirde huzursuz bir geçirmeye aday bir insan olursunuz.Beşinci olarak; sakın ha sakın geç vakitte yemek yemeyiniz. Mideniz bunları sindirirken uyku zamanı geleceğinden rahatsız olacaksınız ve yine gece size çok uzun gelecektir.Altıncı olarak; yatmaya gitmeden hemen önce su vb. içecek içmeyiniz. Yoksa gece boyunca tuvalete gitme ihtiyacınız bitmeyecek ve uykunuz bölünecektir.Yedinci olarak; hala süt ve bal yeme alışkanlığınız yoksa lütfen bu alışkanlıkları kazanınız. Çünkü yatmadan önce normal ölçülerde içeceğiniz süt ve yiyeceğiniz bal uykunuzu getirir ve rahat bir uyku uyursunuz.Son olarak; şifalı bitki çayları içiniz. Bu alışkanlığınız size rahat bir uyku imkânı verecektir.Uykunuzun güzel rüyalarınızın tatlı olması dileklerimi sunuyorum.Başak Gazetesi Magazin Editörü, Ali ÖZKAN, Osmaniye-Türkiye