ISTANBUL (AA) - MUSAB TURAN - Medicana Çamlica Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Dr. Ahmet Çapar, Kovid-19'la mücadele kapsaminda yeniden getirilen kisitlamalarin etkisiyle insanlarin evde hareketsiz kalmayip düzenli egzersiz yapmasi gerektigini belirterek, "Hareketsizlik nedeniyle kaslarda olusan zayiflama ve deformasyon kaslarin zedelenme riskini artirir, sakatliklar artar, kisinin dayanikliligi düsebilir." dedi.
Çapar, evde yapilacak basit birkaç hareketin, bagisikligi güçlendirip kalp ve damar sagligina olumlu katkilar yapacagini söyledi.
Çapar, Kovid-19'daki vaka artisi nedeniyle geri gelen kisitlamalardan dolayi hareketsiz kalmanin bagisikliga ve genel vücut sagligina verebilecegi zararlara iliskin AA muhabirine degerlendirmelerde bulundu.
Hafta sonu geri gelen kisitlamalar nedeniyle evde düzenli egzersiz yapmanin hayati önem kazandigini vurgulayan Çapar, yapilabilecek basit birkaç hareket ile bagisikligi güçlendirip basta kas ve iskelet sagligi olmak üzere akciger sagligi, kalp ve damar sagligini koruyup güçlendirmenin mümkün oldugunu söyledi.
Çapar, sunlari kaydetti:
"Salgina karsi gerekmedikçe evden çikmamak, kalabalik ortamlara girmemek gibi önlemler nedeniyle fiziksel aktivitelerimiz kisitlanabilir. Spor salonlarina gitmemek, açik havada spor yapamamak, evde sürekli televizyon ve/veya bilgisayar basinda oturmak, sürekli yatmak gibi durumlar da bu kisitlanmayi artirabilir. Bu yüzden ev egzersiz programlarinin uygulanabilirligi hayati önem kazanmaktadir.
Evde yapilabilecek basit birkaç hareket ile kas ve iskelet sagligimizi koruyup güçlendirebilir, durus bozuklugu, kronik agrilar gibi olumsuz sonuçlardan kaçinabiliriz. Ayni zamanda da bagisikligimizi güçlendirip akciger sagligimiza, kalp ve damar sagligimiza olumlu katkilar saglayabiliriz."
- "Hareketsiz kalmak varise yol açabilir"
Ahmet Çapar, hareketsizlik nedeniyle kullanilmayan kaslarda zayiflama, kisalma gibi olumsuz durumlarin gelisebilecegini ifade ederek, "Düzenli hareketi yasamin bir parçasi haline getirmek her zaman genel vücut sagligi açisindan önemlidir. Çünkü kas iskelet sistemimiz hareketsiz kaldikça zayiflar." dedi.
Ilerleyen yasla birlikte eklemlerde yipranmalarin meydana geldigini anlatan Çapar, ayrica hareketsiz kalmanin kilo artisina da sebep oldugu için eklemlerde meydana gelen yipranmayi artiracagini söyledi.
Düzenli ve dogru hareketlerle güçlendirilmeyen iskelet ve omurgada durus bozukluklarindan kemik erimesine kadar birçok olumsuz sonuç meydana gelebilecegi uyarisinda bulunan Çapar, sunlari kaydetti:
"Hareketsizlik nedeniyle kaslarda olusan zayiflama ve deformasyon kaslarin zedelenme riskini artirir, sakatliklar artar, kisinin dayanikliligi düsebilir. Hareketsizligin bir diger sonucu kan dolasimindaki bozulmalardir. Varis gibi yasam kalitesini düsürebilecek birçok kronik rahatsizlik da meydana gelebilir.
Hareketin azalmasi, yanlis yapilan hareketler, evde hiç ara vermeden çalismak, kas zayifliklarina, omurga problemlerine, bas, boyun, bel, kalça, eklem, diz bölgelerinde agrilara neden olur. Bize basvuran hastalarda kronik agrilar ve dolasim bozukluklari meydana gelmeye basladigini gördük. Tanimladigimiz bu tip agrilar için manuel terapi, kuru igne tedavisi, nöral terapi, PRP tedavisi, bagisikligi güçlendirmek için de kullandigimiz ozon terapi gibi tedavi yöntemlerini uyguluyoruz. Ancak düzenli hareket hiçbir sekilde ihmal edilmemeli."
- "Ekran basinda geçirilen zaman artti"
Medicana Çamlica Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Çapar, düzenli egzersizin kaliteli bir yasam için her zaman önemli oldugunu vurgulayarak, "Kovid-19, insanlarin yasam seklinde birçok degisiklige neden oldu. Kisitlamalar nedeniyle evde kalmak, evde izolasyonda olmak, evden çalismak, sosyal yasamin kesilmesi nedeniyle hareketsizlik maalesef artti. Bu durum birçok kiside kas ve iskelet agrilari meydana getirmeye basladi. Ayrica toplumda genel olarak endise ve stres düzeyi artti. Tüm bunlarin getirisi olarak tüm yas gruplarinda bilgisayar, televizyon, telefon, tablet, kisacasi ekran basinda geçirilen zaman artti. Düzensiz beslenme ve tabii ki hareketsizlik kilo artislarina neden oldu. Hepsinin sonucu olarak da özellikle bas, boyun ve bel agrilari görülmeye baslandi. Fibromiyalji sikayetleri, 'evde kaldim kilo aliyorum, hareket yapmaliyim' endisesi ile yapilan yanlis hareketlerin meydana getirdigi agri ve zedelenme sikayetleri artti." seklinde konustu.
- "Ev egzersizlerimizi ihmal etmeyelim"
Ahmet Çapar, yapilan bilimsel çalismalarda düzenli yapilan orta siddetteki egzersizlerin, vücuttaki antikor oranini yüzde 20 arttirdigini, akyuvar hücrelerin sayi ve fonksiyonlarini yükselttiginin ortaya çiktigini kaydetti.
Çapar, devamla su degerlendirmelerde bulundu:
"Ayni zamanda kalp-damar sistemimizin çalismasina olumlu etkisi olan egzersiz, vücudun virüs ve bakterilerle savasmasi için gerekli hücrelerin tasinmasi amaciyla pompalanacak kanin niteligi ve miktarina da yararli olmaktadir. Ayni zamanda beyin gibi organlarin oksijen alimini artirarak zihinsel gücü de olumlu etkilemektedir. Bu yüzden ev egzersiz programlarinin uygulanabilirligi hayati önem kazanmistir. Evde yapacaginiz basit birkaç hareket, bagisikligi güçlendirip kalp ve damar sagligimiza olumlu katkilar yapacaktir. Egzersizin ayni zamanda psikolojik faydasi; hastaliklarin bas etme mekanizmalarindan en önemlisi olan moral motivasyonu atirarak etki gösterir. Tüm bu sebeplerden ötürü ev egzersizlerimizi ihmal etmeyelim. Kas gücünü ve dayanikliligi artirmak, kemik sagligini korumak, kilo kontrolünü saglamak, stresi ve endiseyi azaltmak için evde basit hareketler yapilabilir."
Çapar, Kovid-19'la mücadele kapsaminda yeniden hayatimiza giren kisitlamalarin etkisiyle insanlarin evde hareketsiz kalmayip düzenli egzersiz yapmalari gerektigini belirterek, "Aerobik, yoga, kisinin kondisyonuna göre 20-30 dakika arasi evde yürüyüs, gün asiri yapilacak eklem çevresi kaslara bantlarla veya agirliklarla güçlendirme egzersizleri ve her gün yapilabilecek kas germe ve kas boyu uzatma egzersizleri tercih edilebilir." dedi.
