ANTALYA (AA) - AYSE YILDIZ - Türk Uyku Tibbi Dernegi (TUTD) Yönetim Kurulu Baskani Doç. Dr. Hikmet Firat, kaliteli uykunun ögrencinin soru çözme kabiliyetini artirdigini belirterek "Sinav öncesinde sosyal medyadan uzak durun." uyarisinda bulundu.
Firat, AA muhabirine, hafta sonu ÖSYM'nin Yüksekögretim Kurumlari Sinavi'ni (YKS) gerçeklestirecegini belirterek sinavdaki basarida uykunun önemli rol oynadigini söyledi.
Sinav öncesinde saglikli uykunun ögrencinin dikkatini ve problem çözme yetenegini artirdigini vurgulayan Firat, "Basariyla uykuyu birbirinden ayirmaniz mümkün degil. Yeterli ve kaliteli uyku, ögrencinin soru çözme kabiliyetini artirir, basarisini direkt etkiler. Saglikli uyku alinamadiginda dikkat bozuklugu ve uykuya meyil ortaya çikar. Dikkatsizlik basarisizliga neden olur. Okudugu seyi gözünden kaçirabilir. Soruda, 'Hangisi degildir?' yaziyordur ama 'Hangisidir?' diye okursa ögrencinin basarisini direkt etkiler. Kisinin uykusunu almasi bu açidan çok önemli." ifadelerini kullandi.
Kisinin saglikli uyuyabilmesi için uyku hijyenine dikkat etmesi gerektigini aktaran Firat, her gün ayni saatte uyumaya özen gösterilmesini istedi. Her vücudun bir biyolojik uyku saati olduguna dikkati çeken Firat, "Her gün 23.00'te uyuyan birisi, sinav var diye 21.00'de yatarsa uyuyamaz. Sinavdan bir, iki gün önce vücudunuzu uyku düzenlemesine alistirmamiz lazim." diye konustu.
- "Stres için ilaç kullanmayin"
Firat, saat 20.00'den sonra uykuyu kaçiracak çay, kahve, gazli ve kafeinli içecekler tüketilmemesi gerektigini vurguladi. Gençlerin günlük 6-8 saat uyumasi gerektigine deginen Firat, su tavsiyelerde bulundu:
"Sinav günü ögrenci stres yaptigi için uykusu kaçabiliyor. Kesinlikle stres için ilaç kullanilmasini önermiyoruz çünkü ertesi güne daha kötü halde kalkmasina neden olabilir. Dogal yollardan uykusunu almasi gerekiyor. Yatilan ortamin, isi, isik ve ses düzenine dikkat edin. Aksam yatmadan yarim önce ilik dus alin, muz ve süt tüketin, aksam yemegini geç saate birakmayin. Yagli yemeklerden, tatlilardan uzak durun. Sinav öncesinde sosyal medyadan, telefon ve televizyondan uzak dursunlar. Kisi, moralini bozacak, kafasina takacak birtakim haberler okuyabilir. Yatak odasina mavi isik yayin telefon, tablet, bilgisayar sokmayin. Uykunuz gelince direnmeyin hemen uykuya geçin."
